Es gibt immer einen Platz wo auch Frau kurz hinter die Büsche kann. Das dann einfach dem Trainer kurz anzeigen, damit er seine Läufer alle beieinander hat.
Der Körper braucht die Flüssigkeit, nicht nur für Leistung, sondern auch für die Gesundheit.
Die letzten 2 Stunden vor dem Laufen keine Unmassen trinken. Da reicht 2 x 0,25 l – wenn Tee treibt, dann stilles Wasser trinken.